Effets positifs démontrés de la MBSR

Effets positifs démontrés de la MBSR

  • Réduction efficace du stress et de l’anxiété – étude du Brain Behavior and immunity, 2013. La Méditation diminue les pensées négatives, source d’insomnies, d’inflammations, d’émotions destructrices, de ruminations, de fatigue. En effet, plus une personne mobilise son attention sur une expérience sensorielle réelle, plus son taux d’hormone du stress – le cortisol – diminue, tandis que les pensées ruminantes négatives l’augmentent.
  • Meilleure tolérance à la douleur – Zeidan, 2015. Les patients pratiquant la méditation ressentent entre 21% et 24% de douleurs en moins et leur relation à la douleur change.
  • Amélioration du système cardio-vasculaire –  Hugues, 2013.  Le cœur est protégé par une baisse de la tension artérielle et une meilleure cohérence cardiaque.
  • Système immunitaire renforcé – Davidson, 2003. Plus d’anticorps après une une vaccination anti-grippe sur deux groupes témoins.
  • Prévention de la rechute dépressive et de la dépression (incluant le burn-out) – Segal, 2010. La MBSR peut prévenir très efficacement la rechute dépressive en soulageant efficacement de nombreuses empreintes à tendances dépressives. Néanmoins, comme souvent signalé ici, la MBCT lui est spécifiquement dédiée. Ces deux méthodes sont proches ; cependant, les modalités et l’angle d’approche différent ainsi que le cursus de formation des instructeurs – voir site ADM.
  • Enfin, les techniques corps-esprit, méditation et pratiques associées, laissent une « signature moléculaire » selon la 1ère méta-analyse sur le sujet – Buric, 2017. Oui, par ces pratiques, nous modifions l’expression de nos gênes, nous bouleversons la biologie au cœur-même de nos cellules !

Meilleure relation au corps, respect de soi, régulation des émotions, résilience, concentration, discernement, clarté d’esprit, présence, bienveillance, compassion, ouverture du cœur, meilleur sommeil, épanouissement,  distanciation par rapport aux addictions ou autres troubles du comportement alimentaire, aux pensées auto-critiques et limitantes,  etc… tant d’autres effets notés par les participants à nos programmes dans leurs TEMOIGNAGES.

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