MBSR : définition, historique, objectifs, effets positifs, contre-indications

La MBSR*

* Minduflness Based Stress Reduction :
Réduction du Stress Basée sur la Pleine conscience

La MBSR structure l’apprentissage progressif de la méditation de pleine conscience ou minfulness avec l’intention de réduire le stress et la souffrance et améliorer le bien-être, en étant présent à sa vie.

Le stress : Tout être humain affronte et s’adapte plus ou moins aisément à des mises à l’épreuve : conditions médicales et psychologiques, exigences et stresseurs de la vie quotidienne et changeante des êtres humains. – une épidémie mondiale du 21è siècle dit l’OMS dont le coût est considérable : 300 millions $ par an –

Réduire le stress en l’abordant avec intérêt et curiosité au lieu de le combattre. MBSR nous apprend à :

* Connaître ce qui nous stresse et nos tendances à y réagir
* Apprendre à repérer le stress dès qu’il apparait en nous
* Apprendre aussi à le ressentir agir en nous, limitant ainsi la souffrance que nous ajoutons à la douleur. Il y a là le potentiel de réduire le stress en effet et la souffrance, donc d’être plus libre et plus à l’aise, même dans l’inconfort, même au cœur de la tourmente dit Jon Kabat-Zinn – cf plus bas.

MBSR est un programme pédagogique spécifique de 10 séances de groupe étalées sur 8 semaines, conçu pour guider les participants dans le comment :

  • Prendre conscience de soi et de sa vie intérieure pour comprendre la nature de son stress et de sa souffrance.
  • Entraîner la pleine conscience durant chaque cours et par une pratique quotidienne guidée à domicile.
  • Appliquer la pleine conscience dans sa vie quotidienne telle qu’elle est, avec ses luttes et ses joies, ses stress et ses défis.

Le programme, développé à l’origine par Jon Kabat-Zinn, PH. D., est l’expression et le reflet de ce principe central. C’est pourquoi MBSR signifie « basée sur la pleine conscience« .

MBSR est le protocole de base à toutes les interventions basées sur la Pleine conscience. Il s’est ensuite ramifié en plusieurs versions adaptées à d’autres objectifs ou publics, dont le programme MBCT par exemple pour prévenir la rechute dépressive.

Ci-dessous, un documentaire du Center For Mindfulness, University of Massachuetts sous-titré en français qui me semble très éclairant. Je vous invite à le visionner. Il présente le programme MBSR, son esprit et son histoire. On y voit Jon Kabat Zinn et ses premières classes MBSR des années 70. Vous y verrez également plusieurs des instructeurs qui m’ont enseigné la MBSR et envers lesquels je ressens une profonde gratitude.

Vidéo sous-titrée de Jon Kabat-Zinn : La MBSR – Réduction du Stress par la Pleine conscience  – durée 24mn

Cliquer sur l’icône au milieu de l’image pour lancer la vidéo puis sur l’icône Sous-titres en bas de l’écran à droite, pour la version française.


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