La Pleine conscience

Ci-dessous, un lien vers une vidéo de 3mn de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness dont Clés de soi est membre depuis 2012)  dans laquelle Jon Kabat-Zinn, père de la MBSR, nous parle de la pleine conscience, ses domaines d’application et ses bienfaits.  https://www.association-mindfulness.org  

La Pleine conscience ou Mindfulness

L’expression Pleine conscience – Mindfulness en anglais désigne à la fois :

  • l’une des formes de méditation avec des outils spécifiques,
  • un processus de présence attentive et de relation attentionnée à toute expérience qui se déroule, quand elle se déroule,
  • et l’état intérieur qui en résulte.

La méditation dite de Pleine conscience est une méthode simple, laïque et scientifiquement validée d’entraînement à la stabilité émotionnelle et attentionnelle. Elle est issue des enseignements bouddhistes, dont le Dalaï-lama dit qu’ « ils  ne sont pas une religion mais une science de l’esprit » et est fondée sur l’attention et l’expérience de l’instant présent : savoir ce qui se passe, quand ça se passe, sans préférence ni choix, ni jugement.

Jon Kabat-Zinn la définit comme étant :

La présence consciente
qui émerge naturellement du fait de  poser son attention,
délibérément,
sans jugement,
instant après instant,
sur l’expérience qui se déploie
.

Sans jugement ?… oui, comme les enfants, leur fraîcheur, leur intérêt et leur curiosité expérimentale. Comme si c’était la 1ère fois…

De quoi est faite une expérience ? de perceptions,  sensations corporelles, d’impressions agréables ou pas, d’émotions, de pensées ou images mentales, de leur processus ainsi que de nos relations et réactions à tout cela qui s’élève en nous, d’instant en instant et qu’en méditation on appelle objet d’attention.

Les formes de la méditation de pleine conscience consistent à soutenir son attention, dans une posture alerte et non réactive à ce qui se manifeste  :
* en étant assis ou allongé, en marchant ou pratiquant des mouvements de yoga pour cultiver l’attention, durant 5mn, voire  45mn.
* ou, plus informellement, en mangeant, en parlant, écoutant, et possiblement, dans toute activité de la vie quotidienne.

Simple et pas toujours facile ! Quelques secondes se passent… et on se découvre entraîné dans un flot de pensées ou de réactions automatiques à ce qui se présente : une mouche qui s’attarde sur votre nez, une douleur au genou, le son strident d’une tronçonneuse, l’agacement qu’il suscite, … L’exercice consiste alors à voir tout cela et à revenir à l’objet d’attention, simplement, patiemment, avec bienveillance, autant de fois que nécessaire, sans chercher un coupable…
Il demande juste une intention claire et de l’entraînement, comme l’ensemble de nos apprentissages.

Ses bienfaits et applications : Elle est avant-tout un outil d’intelligence existentielle, qui nous aide à être véritablement présent à notre vie, avec bienveillance et clarté. Elle est ainsi considérée comme un outil très intéressant de bien-être personnel, susceptible d’améliorer nos capacités de recul et de discernement, ainsi que notre équilibre intérieur. Elle est donc naturellement très utilisée notamment à titre personnel, ainsi qu’en médecine et en psychothérapie, à l’école et en entreprise.


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